“难入睡，睡眠质量差？试试汤臣倍健褪黑素片来改善”

日常生活中，我们有时会频繁入睡不畅，睡眠质量变差。 影响睡眠质量的因素有很多。 生活压力、工作压力、情绪波动大，寝具、环境、气候等外部因素小，甚至褪黑素分泌水平高低，睡眠质量都会变差。

关于褪黑素，可能有很多人不太了解。 下面，我们来详细看看褪黑素。

褪黑素是什么？

褪黑素是睡眠时大脑中松果体分泌的胺类激素，也称为黑素、黑素抑制、松果腺素。 体内的褪黑素含量随每天的时间变化而变化，呈现昼夜性的节律变化。 夜间褪黑素分泌量比白天多5~10倍，达到高峰的时间段是凌晨2点~3点。

褪黑素在体内起着各种各样的作用。 例如促进睡眠、调节时差、调节免疫、防止老化等。 最重要的作用是维持昼夜节律。 可以说夜间褪黑素水平的高低直接影响着睡眠质量。

褪黑素的分泌量其实也与年龄有关，随着年龄的增长，体内分泌的褪黑素会逐渐下降，特别是过了35岁平均每10年下降10%~15%。 如果经常睡眠不好，睡眠质量不好的话，请考虑适当摄取褪黑素补充剂来促进睡眠。 这样，睡前的觉醒时间和入睡时间就会缩短，睡眠中的觉醒次数也会明显减少。 深度睡眠阶段变长，调整时差的功能也变强，是改善睡眠质量的好选择。

购买褪黑素辅食时，推荐汤臣倍健褪黑素片。

汤臣倍健褪黑素片一片含有2.8毫克褪黑素，是国内辅食领域领先企业品牌汤臣倍健推出的，产品质量有保障，可以放心食用。

汤臣倍健褪黑素片的吃饭时间为睡前1~2小时，一次可以吃一片，吃起来很方便，外出时携带也很方便。

另外，平时尽量做好以下工作，也有助于改善睡眠质量。

1、有规律的睡眠

要保持平时有规律的睡眠习惯，建议尽量在10点半前上床，11点进入睡眠状态，第二天7~8点起床。

2、睡觉前不喝咖啡、浓茶

每天晚上睡觉前，尽量不喝咖啡和浓茶等提神饮料，也可以喝热牛奶，用热水泡脚泡热水。

3、睡前控制饮食

我建议你在晚饭或睡觉之前少吃饭。 晚饭不要吃饱，睡前尽量不吃辛辣、酸性、高脂肪的食物。

4、创造良好的睡眠环境

营造有利于睡眠的环境有助于提高睡眠质量。 请用遮光帘试着营造黑暗空之间。 睡觉前也控制一下玩手机和电脑的时间。 因为电子产品发出的蓝光也会抑制褪黑素的分泌。

日常生活中，可以尝试汤臣倍健褪黑素电影和上述做法，从今天开始就能获得良好的睡眠！

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